Les sports de combat sont des disciplines qui sollicitent à la fois le corps et l’esprit. Ils permettent de développer sa force, son endurance, sa coordination, sa précision, mais aussi sa confiance en soi et son respect de l’adversaire. Mais comment faire si l’on n’a pas la possibilité ou l’envie de s’inscrire dans un club ? Est-il possible de s’entraîner aux sports de combat chez soi, sans risquer de se blesser ou de se décourager ? La réponse est oui, à condition de s’équiper correctement et de suivre quelques conseils.
Sommaire
Un tapis de sol pour s’échauffer et s’étirer
Avant de commencer à frapper dans un sac ou un punching-ball, il est essentiel de s’échauffer correctement pour préparer ses muscles et ses articulations à l’effort. Un tapis de sol est donc un accessoire indispensable pour réaliser des exercices d’échauffement comme des sauts, des squats, des pompes ou des abdominaux. Il permet également de s’étirer après la séance pour éviter les courbatures et les blessures. Choisissez un tapis épais et antidérapant, qui vous offre un bon confort et une bonne stabilité.
Voici une vidéo parlant de ces équipements :
Des gants et des sous-gants pour protéger ses mains
Les gants sont l’accessoire phare des sports de combat. Ils servent à protéger vos mains des chocs et des frottements, mais aussi à amortir les coups que vous portez sur votre cible. Il existe différents types de gants, adaptés à chaque discipline (boxe anglaise, boxe thaï, MMA, etc.) et à chaque niveau (débutant, intermédiaire, confirmé). Pour choisir vos gants, il faut tenir compte de plusieurs critères : la taille (exprimée en once), le matériau (cuir, synthétique ou mixte), le rembourrage (mousse ou gel) et le système de fermeture (scratch ou lacets). En général, plus vous frappez fort et souvent, plus vous aurez besoin de gants épais et résistants.
Les sous-gants sont également importants pour renforcer la protection de vos mains. Ils se portent sous les gants et servent à absorber la transpiration, à éviter les irritations et à maintenir les articulations. Ils peuvent être sous forme de bandes à enrouler autour des mains ou de mitaines à enfiler.
Un sac de frappe ou un punching-ball pour travailler sa puissance et sa précision
Si vous voulez vous entraîner aux sports de combat chez vous, vous aurez besoin d’un support sur lequel frapper. Le sac de frappe et le punching-ball sont deux options possibles, qui présentent chacune des avantages et des inconvénients.
Le sac de frappe est un accessoire qui permet de travailler sa puissance, son endurance et sa technique. Il se présente sous la forme d’un sac cylindrique rempli de sable, d’eau ou de chiffons, que l’on suspend à un support (plafond, mur ou pied). Il existe différents modèles de sacs de frappe, selon la taille, le poids, le matériau et la forme. Pour choisir votre sac de frappe, il faut prendre en compte votre espace disponible, votre budget et votre objectif.
Le punching-ball est un accessoire qui permet de travailler sa rapidité, sa précision et sa coordination. Il se compose d’une boule en cuir fixée sur un ressort ou une tige métallique, qui revient vers vous après chaque coup. Il existe différents types de punching-balls, selon la hauteur, le diamètre, le poids et le système d’attache. Pour choisir votre punching-ball, il faut considérer votre niveau, votre fréquence d’utilisation et votre style de combat.
Un protège-dents et un casque pour se prémunir des blessures
Si vous avez la possibilité de vous entraîner avec un partenaire chez vous, vous devrez vous munir de protections supplémentaires pour éviter les blessures. Le protège-dents et le casque sont deux accessoires indispensables pour préserver votre intégrité physique.
Le protège-dents est un accessoire qui sert à protéger vos dents, vos gencives et votre mâchoire des coups que vous pouvez recevoir. Il se présente sous la forme d’une gouttière en plastique que l’on place sur les dents du haut ou du bas. Il existe deux types de protège-dents : le modèle simple, qui se moule à la forme de vos dents, et le modèle double, qui couvre les deux mâchoires. Pour choisir votre protège-dents, il faut tenir compte de votre confort, de votre respiration et de votre budget.
Le casque est un accessoire qui sert à protéger votre crâne, votre visage et vos oreilles des coups que vous pouvez subir. Il se compose d’une coque en cuir ou en synthétique, rembourrée de mousse ou de gel, qui recouvre la tête. Il existe différents modèles de casques, selon le degré de protection, le champ de vision, le poids et le système d’ajustement. Pour choisir votre casque, il faut prendre en compte votre sécurité, votre mobilité et votre discipline.