L’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à s’entraîner au Muay Thai est qu’ils veulent se mettre en forme. Il est de notoriété publique que les arts martiaux, en particulier le Muay Thai, sont parfaits pour se mettre en forme et brûler les graisses. Une chose moins évidente est, pouvez-vous développer vos muscles avec le Muay Thai ?
La réponse à cette question n’est pas simple pour diverses raisons. En effet, une séance d’entraînement moyenne de Muay Thai combine en fait de nombreuses modalités d’entraînement différentes.
Sommaire
La formation des compétences
L’entraînement des compétences en termes de frappe en Muay Thai peut développer les muscles, mais c’est plus un travail d’endurance. Le travail au sac lourd et le travail au pad en Muay Thai sont des entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui sont cardio-intensifs.
Voici les différents exercices au Muay Thai :
Bien qu’il favorise également la croissance musculaire, l’entraînement Muay Thai brûle beaucoup de calories dans le processus. Cela le rend mieux adapté à la perte de graisse globale et sur les personnes plus maigres, il peut créer un look plus tonique.
Le travail de corps à corps en Muay Thai, en revanche, est une autre histoire. Le clinchage est une forme de grappling debout en Muay Thai. Cela demande des compétences mais aussi de la force musculaire et de l’endurance du haut du corps pour obtenir les meilleures performances.
L’entraînement en force
Comme mentionné précédemment, un programme d’entraînement Muay Thai approprié et complet comprend également l’entraînement en force. L’entraînement en force est essentiel pour la construction musculaire. En effet, à mesure que vous gagnez en force, vous construisez en fait de la masse musculaire.
La plupart des séances d’entraînement de Muay Thai se termineront par quelques exercices de poids corporel, mais à l’exception des pompes, l’accent est généralement mis sur le renforcement de la force de base.
En plus de l’entraînement de base du Muay Thai, les combattants de Muay Thai pratiquent également l’haltérophilie de base. Il y a généralement un ensemble de poids de base qui traîne dans une salle de Muay Thai. Si vous voulez voir des résultats plus rapides, vous devez intégrer l’haltérophilie dans votre programme d’entraînement.
Régime pour se muscler
Votre corps est le résultat de votre style de vie, mais se concentrer uniquement sur l’exercice ne suffit pas. Pour devenir plus fort et développer vos muscles, vous avez également besoin d’un régime alimentaire adapté. La nourriture est un carburant pour le corps, vous fournissant l’énergie nécessaire pour des activités intenses. La nourriture est nécessaire à la récupération et à la croissance musculaire, en fournissant des nutriments pour réparer, développer et entretenir les muscles.
La qualité et la quantité des aliments comptent dans un régime alimentaire. En même temps, le Muay Thai est un sport cardio-intensif où vous pouvez facilement perdre 600 à 1000 calories par séance d’entraînement. S’il y a un déficit calorique dans votre alimentation quotidienne, vous finirez par perdre non seulement des graisses mais aussi des muscles.