Les sports de combat sont des disciplines qui exigent une grande condition physique, une bonne endurance et une forte puissance. Que ce soit la boxe, les arts martiaux, le judo ou le taekwondo, tous ces sports sollicitent l’ensemble des muscles du corps, ainsi que la vitesse, la souplesse et la coordination des mouvements. Pour améliorer ses performances dans ces sports, il est donc essentiel de renforcer sa musculature et de développer sa capacité cardio-respiratoire. C’est là qu’intervient le fitness, qui peut être un excellent complément aux sports de combat.
Le fitness regroupe un ensemble d’activités physiques qui visent à améliorer la forme générale, la santé et le bien-être. Parmi ces activités, on trouve la musculation, qui consiste à utiliser des charges ou son propre poids de corps pour augmenter la résistance et stimuler les fibres musculaires. La musculation peut avoir de nombreux bénéfices pour les pratiquants de sports de combat, à condition de suivre un programme adapté à leurs besoins et à leurs objectifs.
Quels sont les avantages du fitness pour les sports de combat ?
- Le fitness permet de gagner en puissance, c’est-à-dire en force et en vitesse. En effet, en renforçant les muscles impliqués dans les coups, les prises ou les déplacements, on augmente la capacité à produire de l’énergie et à la transmettre efficacement. La puissance est un facteur déterminant dans les sports de combat, qui nécessitent souvent d’être explosif et réactif.
- Le fitness permet d’assurer une meilleure stabilité, indispensable pour ce type de sport. En effet, en travaillant les muscles profonds, notamment ceux du tronc et du bassin, on améliore son équilibre, sa posture et son maintien. La stabilité permet de résister aux déséquilibres provoqués par l’adversaire, mais aussi de mieux contrôler ses mouvements et d’éviter les blessures.
- Le fitness permet de prévenir les blessures en renforçant les muscles et les articulations. En effet, en augmentant la résistance des tissus musculaires et tendineux, on réduit le risque de déchirures ou d’entorses. De plus, en améliorant la mobilité articulaire, on favorise l’amplitude des mouvements et on évite les blocages ou les raideurs.
- Le fitness permet d’assouplir les muscles pendant les périodes de repos. En effet, en alternant des séances de musculation avec des séances d’étirements ou de relaxation, on favorise la récupération musculaire et on évite les courbatures ou les crampes. L’assouplissement permet aussi de gagner en souplesse, ce qui est utile pour exécuter certains gestes techniques ou pour éviter certains coups.
Voici quelques conseils pour bien se préparer :
Comment adapter son programme de fitness à son sport de combat ?
- Il faut choisir des exercices spécifiques qui ciblent les muscles sollicités dans son sport de combat. Par exemple, pour la boxe, il faut privilégier le travail des épaules, des bras, des pectoraux, du dos et des abdominaux. Pour le judo, il faut renforcer les cuisses, les fessiers, les lombaires et les cervicales.
- Il faut varier les types de contractions musculaires pour travailler différents aspects de la force. Par exemple, on peut alterner des exercices en concentrique (le muscle se raccourcit), en excentrique (le muscle s’allonge) ou en isométrique (le muscle ne change pas de longueur). On peut aussi utiliser des charges légères ou lourdes selon que l’on veut privilégier l’endurance ou la puissance.
- Il faut respecter un volume et une intensité adaptés à son niveau et à sa fréquence d’entraînement. Par exemple, on peut faire deux à trois séances de fitness par semaine, en complément des séances de sport de combat. On peut aussi adapter la durée et le nombre de répétitions des exercices selon son objectif. On évite de faire trop de volume ou d’intensité pour ne pas se fatiguer ou se blesser.
- Il faut s’échauffer correctement avant chaque séance de fitness et s’étirer après. L’échauffement permet de préparer les muscles et les articulations à l’effort, de prévenir les blessures et d’améliorer les performances. Les étirements permettent de relâcher les tensions musculaires, de favoriser la récupération et d’améliorer la souplesse.