Le MMA (Mixed Martial Arts) est un sport de combat qui combine plusieurs disciplines martiales, comme la boxe, le judo, le jiu-jitsu, le karaté… Il requiert donc un entraînement complet et varié, qui sollicite tous les aspects de la condition physique : force, endurance, vitesse, souplesse, coordination… Mais comment s’entraîner efficacement pour progresser en MMA ? Faut-il s’entraîner seul, au club ou entraîner les autres ? Quels sont les avantages et les inconvénients de chaque option ?
Sommaire
S’entraîner seul : les bénéfices de la pratique solitaire
Voici comment les professionnels du MMA s’entraînent :
S’entraîner seul peut être une nécessité pour certains pratiquants de MMA, qui n’ont pas accès à un club, qui ont des horaires incompatibles ou qui vivent loin d’une salle. Mais s’entraîner seul peut aussi être un choix, pour compléter son entraînement au club, pour travailler des points faibles ou pour se perfectionner dans un domaine spécifique. S’entraîner seul présente plusieurs avantages :
- On peut s’entraîner à son rythme, selon ses envies et ses besoins. On peut choisir le type d’exercice, la durée, l’intensité, la fréquence… On peut aussi adapter son entraînement à son niveau et à ses objectifs.
- On développe des qualités personnelles comme la rigueur, l’autodiscipline et la créativité. S’entraîner seul demande de la motivation, de l’organisation et de la méthode. On doit se fixer des objectifs, se donner des consignes, se corriger soi-même… On doit aussi faire preuve d’imagination pour varier ses séances et éviter la routine.
- On peut travailler des aspects techniques ou tactiques difficiles à pratiquer en groupe. Par exemple, on peut répéter des enchaînements de frappes ou de pieds-poings sur un sac de frappe, un mannequin ou dans le vide. On peut aussi travailler sa vitesse de réaction, son jeu de jambes ou sa coordination avec une échelle d’agilité ou une corde à sauter.
S’entraîner seul : les limites de l’isolement
S’entraîner seul n’est pas sans inconvénients. Il faut être conscient des limites de cette méthode d’entraînement :
- On peut avoir du mal à se motiver ou à se dépasser. S’entraîner seul demande beaucoup de volonté et d’énergie. On n’a pas le soutien ni la stimulation d’un partenaire ou d’un coach. On peut facilement se relâcher, se distraire ou abandonner.
- On peut prendre de mauvaises habitudes ou faire des erreurs. S’entraîner seul implique de s’autocorriger et de s’évaluer soi-même. Or, il n’est pas toujours facile d’avoir du recul sur sa propre pratique. On peut manquer de feedback, de conseils ou de critiques constructives.
- On ne peut pas travailler certains aspects du MMA. S’entraîner seul ne permet pas de simuler un combat réel ni de développer son sens du contact. On ne peut pas travailler les techniques de préhension, les projections ou les soumissions sans partenaire. On ne peut pas non plus tester sa résistance à la douleur ou au stress.
S’entraîner au club : les atouts de la pratique collective
S’entraîner au club est la méthode d’entraînement la plus courante et la plus recommandée pour progresser en MMA. S’entraîner au club présente de nombreux avantages :
- On bénéficie de l’encadrement et du suivi d’un coach qualifié. Le coach est là pour nous apprendre les techniques, nous corriger, nous conseiller, nous motiver… Il nous propose des séances adaptées à notre niveau et à nos objectifs. Il nous évalue régulièrement et nous fait progresser.
- On profite de la diversité et de la richesse des partenaires. S’entraîner au club nous permet de rencontrer et d’échanger avec des pratiquants de MMA de tous les niveaux, de tous les styles et de tous les horizons. On peut ainsi apprendre des uns et des autres, se confronter à des adversaires variés et se challenger.
- On travaille tous les aspects du MMA. S’entraîner au club nous permet de pratiquer le MMA dans sa globalité, en combinant les différentes disciplines martiales. On peut travailler les techniques de frappe, de préhension, de projection et de soumission avec des partenaires. On peut aussi faire des sparrings, des combats libres ou des simulations de compétition.
S’entraîner au club : les inconvénients de la pratique collective
S’entraîner au club n’est pas exempt de défauts. Il faut être conscient des inconvénients de cette méthode d’entraînement :
- On doit s’adapter au rythme et aux exigences du groupe. S’entraîner au club implique de suivre le programme et les consignes du coach. On ne peut pas toujours choisir le type d’exercice, la durée, l’intensité, la fréquence… On doit aussi respecter les horaires, les règles et l’éthique du club.
- On peut être limité ou freiné par les partenaires. S’entraîner au club suppose de s’adapter aux niveaux et aux caractères des partenaires. On peut tomber sur des partenaires trop forts ou trop faibles, trop agressifs ou trop passifs, trop sérieux ou trop distraits//. On peut aussi avoir du mal à trouver un partenaire disponible ou compatible.
- On peut se blesser ou se fatiguer. S’entraîner au club expose à un risque plus élevé de blessure ou de surmenage. Le MMA est un sport de combat qui implique des contacts physiques parfois violents ou dangereux. On peut se faire mal ou faire mal à son partenaire. On peut aussi s’épuiser ou se surentraîner.
Entraîner les autres : les avantages de la transmission
Entraîner les autres est une méthode d’entraînement moins courante mais tout aussi intéressante pour progresser en MMA. Entraîner les autres présente plusieurs avantages :
- On renforce ses connaissances et sa compréhension du MMA. Entraîner les autres demande de maîtriser les techniques, les principes et les stratégies du MMA. On doit être capable d’expliquer, de démontrer, de corriger… On doit aussi être capable d’analyser, de synthétiser, de simplifier…
- On développe ses compétences pédagogiques et relationnelles. Entraîner les autres demande de savoir transmettre, communiquer, écouter… On doit être capable d’adapter son discours, son attitude, sa méthode… à son public. On doit aussi être capable d’établir une relation de confiance, de respect et d’encouragement avec ses élèves.
- On se fait plaisir et on se rend utile. Entraîner les autres est une activité gratifiante et enrichissante. On prend du plaisir à partager sa passion, son expérience, ses conseils… avec des personnes motivées et curieuses. On se rend utile en aidant les autres à progresser, à se dépasser, à se faire plaisir.
Entraîner les autres : les inconvénients de la transmission
Entraîner les autres n’est pas sans difficultés. Il faut être conscient des inconvénients de cette méthode d’entraînement :
- On doit assumer une responsabilité et une exigence. Entraîner les autres implique d’être responsable de la sécurité, du bien-être et du progrès de ses élèves. On doit être vigilant, attentif, prévoyant… On doit aussi être exemplaire, rigoureux, cohérent…
- On peut négliger son propre entraînement. Entraîner les autres suppose de consacrer du temps, de l’énergie et des ressources à ses élèves. On peut avoir moins de temps pour s’entraîner soi-même, moins d’énergie pour se concentrer sur ses propres objectifs, moins de ressources pour se perfectionner dans son domaine