La boxe est un sport de combat qui demande beaucoup de tactique et de stratégie. Il ne suffit pas de frapper plus fort que son adversaire, il faut aussi savoir comment le surprendre, le contrer et le neutraliser. Pour progresser en boxe, il faut donc maîtriser les techniques avancées qui vous permettront de prendre l’avantage sur le ring.
Sommaire
La contre-attaque
La contre-attaque consiste à profiter d’une attaque de l’adversaire pour lui porter un coup en retour. C’est une technique qui demande du timing, de la précision et de la rapidité. Il existe plusieurs façons de contre-attaquer selon le type de coup que vous recevez.
Voici quelques conseils :
Contre-attaquer un jab
Le jab est le coup le plus fréquent en boxe. C’est un coup direct du bras avant qui vise généralement le visage de l’adversaire. Pour contre-attaquer un jab, vous pouvez dévier le coup de l’adversaire en envoyant son gant au-dessus de votre épaule gauche, puis lui envoyer un jab au menton. Vous pouvez aussi baisser votre corps en pliant les genoux et lui envoyer un jab au corps, visant ses côtes gauches, puis enchaîner avec un direct du bras arrière à la tête si vous êtes assez rapide.
Contre-attaquer un direct
Le direct est un coup puissant du bras arrière qui vise également le visage de l’adversaire. Pour contre-attaquer un direct, vous pouvez intercepter le coup avec un jab au visage, en gardant votre épaule gauche haute pour protéger votre tête. Vous pouvez aussi bloquer le coup avec votre gant gauche et envoyer un jab du bras arrière immédiatement après le blocage. Cela vous donnera le temps d’envoyer un direct du bras arrière avant que l’adversaire ne puisse retirer son bras.
La défense
La défense est une technique essentielle en boxe, car elle vous permet d’éviter ou de réduire les dommages causés par les coups de l’adversaire. Il existe plusieurs types de défense selon la situation.
La parade
La parade consiste à dévier les coups de l’adversaire avec vos gants ou vos avant-bras. C’est une technique simple mais efficace qui vous permet de rester proche de l’adversaire et de préparer une contre-attaque. Pour parer un coup, il faut utiliser le bras opposé au côté où vient le coup. Par exemple, pour parer un jab, il faut utiliser le bras arrière, et pour parer un direct, il faut utiliser le bras avant.
La contre-parade
La contre-parade consiste à parer un coup de l’adversaire avec votre gant, puis à lui renvoyer son gant dans son visage avec votre autre gant. C’est une technique qui demande plus de coordination et de réflexes que la parade simple, mais qui peut être très efficace pour déséquilibrer et blesser l’adversaire. Pour faire une contre-parade, il faut utiliser le même bras que celui qui pare le coup, puis changer rapidement de main pour frapper.
L’amélioration de votre entraînement
Pour progresser en boxe, il ne suffit pas de connaître les techniques avancées, il faut aussi les pratiquer régulièrement et les intégrer à votre entraînement. Voici quelques conseils pour améliorer votre entraînement de boxe.
Le travail au sac
Le travail au sac est un exercice indispensable pour développer votre puissance, votre endurance et votre technique. Il vous permet aussi de travailler vos combinaisons et vos déplacements. Pour bien travailler au sac, il faut varier les types de coups, les angles d’attaque et les distances. Il faut aussi se déplacer autour du sac comme si c’était un adversaire réel, en utilisant des esquives, des changements d’appuis et des rotations du corps.
Le saut à la corde
Le saut à la corde est un exercice qui améliore votre cardio, votre coordination et votre agilité. Il vous permet aussi de travailler votre rythme, votre équilibre et votre explosivité. Pour bien sauter à la corde, il faut garder le dos droit, les coudes près du corps et les poignets souples. Il faut aussi varier les vitesses, les hauteurs et les styles de saut, comme le saut croisé, le saut alterné ou le saut à pieds joints.
Les astuces et les ruses
La boxe n’est pas seulement un sport de force, c’est aussi un sport d’intelligence. Il existe de nombreuses astuces et ruses que vous pouvez utiliser pour tromper l’adversaire, le déstabiliser ou le provoquer. Par exemple, vous pouvez feinter un coup pour attirer sa garde, puis frapper ailleurs. Vous pouvez aussi changer de rythme ou de direction pour surprendre l’adversaire. Vous pouvez également utiliser des gestes ou des paroles pour le déconcentrer ou le faire sortir de ses gonds.