Les meilleurs exercices pour développer la force de préhension au judo

Les exercices de préhension au judo

La force de préhension est une partie importante du judo. Que vous essayiez de passer la garde de quelqu’un, d’obtenir le contrôle du dos ou de l’empêcher de le faire, un facteur décisif pourrait très bien être votre capacité à conserver son GI pour la vie ou à garder le contrôle du poignet jusqu’à ce que cela soit nécessaire. 

Dans l’entraînement au judo en particulier, obtenir et garder de bonnes prises est un facteur clé de succès dans la majorité des situations et des lancers. Garder un contrôle clair sur votre adversaire est une grande partie de l’entraînement au judo, et une grande partie de cela consiste à obtenir les bonnes prises sur son GI ou son revers.

Le Crush grip

La poignée écrasante est le plus souvent utilisée avec les pinces de la vieille école. Je suis sûr que vous avez tous vu ou possédé l’une de ces pinces à un moment donné de votre vie.

Voici d’autres exercices à essayer :

Alors que le magasin de sport local transportait généralement des pinces simples et à faible résistance, plusieurs entreprises ont développé des pinces robustes qui garantissent de défier la force d’écrasement de n’importe qui. 

Le soulevé de terre

Les soulevés de terre sont l’un de mes exercices préférés pour développer la force tout au long de la chaîne postérieure des muscles. Le haut du dos, le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers sont tous travaillés pendant cet ascenseur, mais la force de préhension, ou son absence, est généralement le maillon faible. Beaucoup de gens utilisent des sangles de levage pour cette raison. 

Les sangles de levage éliminent les poignées de l’équation et permettent à la plupart des haltérophiles de tirer plus de poids. Bien que cela puisse être bénéfique pour les haltérophiles, je recommanderai de ne pas les utiliser pour les joueurs de judo. Tenir de lourdes charges exerce une pression unique sur les mains et les avant-bras qui oblige le corps à s’adapter et à se renforcer.

Les tractions

Chaque exercice de traction commence par votre prise en main, donc chaque rangée, traction ou similaire utilise les mains pour se connecter à la résistance. Afin de maximiser la force de préhension, nous varions les poignées que nous utilisons pour défier les mains, les doigts et les avant-bras. 

En changeant simplement la poignée, une simple traction peut devenir incroyablement difficile. Mélangez, essayez de nouvelles choses et la bonne nouvelle est que ces poignées sont relativement peu coûteuses. Parfait pour tous les gymnases à domicile ou les gymnases de combat avec peu ou pas d’espace.

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