Chaque athlète a besoin d’une nutrition adéquate pour s’assurer qu’il peut performer au mieux de ses capacités. Les athlètes d’arts martiaux, en particulier, ont besoin d’une alimentation bien équilibrée pour s’assurer qu’ils obtiennent suffisamment de protéines, de glucides et de fibres pour fonctionner à pleine capacité et donner tout ce qu’ils ont pendant l’entraînement.
Ils disent que vous êtes ce que vous mangez, et nous pouvons tous convenir que cela est probablement vrai. Vous pouvez compter des heures au gymnase, mais tous vos efforts seraient vains si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez.
Sommaire
Des œufs
L’humble œuf est omniprésent dans presque toutes les listes d’aliments. Ce devrait être un aliment de base dans votre cuisine si vous recherchez plus de gains.
Voici d’autres conseils :
Les œufs sont remplis d’acides aminés nourrissants pour les muscles et aussi de choline. La choline fait partie de la famille des vitamines B, ce qui signifie qu’elle joue un rôle clé dans de nombreux processus de votre corps tels que le transport et le métabolisme des graisses et soutient également un système nerveux sain.
Vous pouvez les faire bouillir, ce qui est facile à emporter partout comme collation. C’est un bon petit grignotage chaque fois que vous avez besoin d’une nourriture rapide. Pour les athlètes d’arts martiaux, en particulier, les œufs sont les superaliments parfaits pour compléter l’entraînement.
De l’avoine
Beaucoup de gens pensent que l’avoine est fade et ennuyeuse, mais il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec de l’avoine qui est non seulement délicieuse, mais aussi super saine. Tout d’abord, il peut remplacer le riz comme aliment de base.
Il y a une myriade d’avantages sains à consommer de l’avoine. L’avoine vous donne suffisamment de carburant pour maintenir votre niveau d’énergie de manière constante pendant l’entraînement ou tout au long de votre journée régulière. Ils sont riches en zinc et renforcent votre immunité. Il vous aide même à combattre le stress.
Protéine de lactosérum
Bien que la protéine de lactosérum ne soit pas vraiment considérée comme un aliment réel mais comme un complément, nous ne pouvons pas nier qu’elle présente une multitude d’avantages, en particulier lorsqu’il s’agit de renforcement musculaire et de réparation musculaire.
La poudre de protéines de lactosérum est en fait très polyvalente, non seulement vous pouvez ajouter de l’eau ou du lait (laitier ou non laitier), mais certaines personnes les ajoutent même dans leurs barres protéinées maison, biscuits, brownies et smoothies aux fruits. Vous l’appelez ! Il existe de nombreuses possibilités pour incorporer des produits à base de lactosérum dans votre alimentation.
Bananes
Combien de personnes avez-vous vu se promener dans le gymnase avec une banane à la main ? Au début, cela semble vraiment étrange, mais ce n’est pas vraiment déconcertant puisque les bananes sont si pratiques et faciles à apporter au gymnase. Ils sont également une excellente source de potassium.
Les bananes contiennent également d’autres excellents minéraux comme le cuivre et le manganèse qui nourrissent le corps avant et après une séance d’entraînement. Ils sont parfaits à tout moment de la journée, que ce soit pour le petit- déjeuner, le déjeuner ou le dîner.